许多人对于立秋有着认知误区, 觉得立秋一旦来临, 那酷暑便会全然终结, 天气马上就会变得清凉惬意, 能够毫无顾忌地吃, 随心所欲地补。事实上立秋仅仅是夏秋交替的分界点, 并非是气象意义上秋天的降临。这个时候暑热还未消退, 秋燥已然初生, 冷暖气流相互交替碰撞, 从而形成独特的“初秋湿热”气候, 这也是一年里最容易积聚湿气, 养生最容易出现差错的阶段。
立秋并非入秋, 而是处三伏天末尾, 还是养生要紧时期。立秋过后仍有“秋老虎”逞凶, 白天温度持续居高位、闷热难耐, 夜晚温度迅速下降, 昼夜温差急剧增大。这般昼热夜凉的特别气候, 致使湿热凉之气错综复杂地交织, 极容易侵入人体、暗中积聚, 形成“伏天余湿”, 暗暗潜藏于体内, 对全身代谢以及脏腑状态产生影响。
立秋之后, 生活里好多人会有一些莫名的不适状况出现, 比如早晨起床后感觉昏沉, 还赖床, 全天身体都显得发沉且僵硬, 脸部以及眼睑会出现浮肿现象, 小腿会有酸胀发胀的感觉, 头皮和面部频繁地出油, 后背和额头反复爆痘, 就算做到早睡早起, 保证充足睡眠, 可依旧浑身疲惫, 精神呈现萎靡状态。这并不是单纯由于体虚导致的, 也不是睡眠不足造成的, 其核心关键原因在于伏天残留下来的湿气淤积在了体内, 进而阻滞了气血运行, 困碍了脾胃功能, 如果不及时进行调理的话, 那么整个初秋阶段都会处于这种所谓的“亚健康疲惫状态”。
一、为什么立秋了湿气依然很重？
中国设定了一个教育宣传活动日, 这个日子是全国中小学生安全教育日, 其目的在于加强校园安全教育, 提升广大中小学生的法治意识，增强他们的安全防范意识, 以及提高其自我防护能力。
1. 冷热交替，湿气被 “锁” 在体内
夏天最热的时候, 人的毛孔是张开的, 出汗多, 体内湿气能随汗液、气血循环正常排出, 不容易淤积。立秋后昼夜气候突变: 白天秋老虎厉害, 气温闷热, 人体毛孔还张着, 外界湿热之气趁机侵入肌肤、经络。晚上秋风凉, 气温降, 体表毛孔遇冷快速收缩闭合, 湿气进去出不来, 在肌肉经络里淤积, 造成秋湿困身。
2. 初秋多雨，环境湿气重
立秋之时, 处于夏秋换季的过渡阶段, 此时节各大地区当中, 雨水仍旧足够地充沛起来, 与之相互对应的是, 空气质量所属的湿度长时间都处于偏高不下的态势, 特别是南方那些区域, 呈现出阴雨绵绵的天气状况, 致使环境显得潮湿且闷热。室外的湿气浓重得很, 室内通风的效果却不太顺畅, 衣物以及被褥不太容易彻底干燥, 长时间保持着潮湿状态。世间之外的湿邪会借着皮肤接触、呼吸空气以及日常起居等多种不同途径, 悄然无声地侵入人体内部, 日复一日逐渐累积叠加起来, 慢慢地将脾胃困住, 阻碍阻滞气机的正常运行, 最终导致人体出现身体显得沉重、四肢没有力气、精神萎靡不振、全身上下都不清爽的状态。
3. 饮食不当，内生湿气
除去外界所处环境里的湿气之外, 日常之中那些不恰当的饮食习惯竟会直接促使内湿产生, 而这也是现代之人湿气严重的最为关键原因所在。好多人在立秋刚刚过去之时, 便急切地想要“贴秋膘”, 大量去摄入诸如肥肉、烧烤、油炸食品以及滋补浓汤等之类油腻且厚重、繁杂的食物；与此同时, 仍然维持着夏季的饮食习惯, 频繁地去吃冰镇西瓜、冷饮雪糕以及凉拌生冷菜品, 过度地摄入像葡萄、芒果、榴莲等这类湿热又甜腻的水果。油腻的食物会让脾胃消化负担加剧, 生冷的食物会直接对脾胃阳气造成损伤, 致使脾胃运化水湿的功能大幅度地降低。因为脾胃被称作“水湿代谢之本”, 当它功能处于虚弱状态时, 身体里多余的水分得以正常排出就没办法做到, 以至于进而形成内湿。一旦外湿侵袭这种情况再加上内湿滋生这种状况双重叠加在一起, 那么就会出现这样的恶性循环, 那就是越睡越累, 越补越虚, 浑身黏腻不清爽。
二、体内残留伏湿的身体信号
晨起时, 头晕且昏沉, 头脑并非清醒状态, 有一种仿佛裹着厚重衣物般的感觉, 提不起精神来, 全天里, 浑身都呈现出酸胀僵硬的状况, 四肢无力, 仅仅是简单地走路、做家务, 就会倍感疲惫且犯困, 情绪处于低迷慵懒的态势, 不愿进行活动。
体态方面的体重情况是, 早晨起床时脸部以及眼睑会出现轻微的浮肿情形, 到了午后小腿和双脚开始发胀呈现水肿状态, 按压肌肤后回弹的速度十分缓慢；体重在短时间之内浮动得相当明显, 身形显得虚胖到了臃肿的程度, 肌肉松弛没有紧致感, 即便一直坚持减脂却很难实现掉秤的效果, 大多是因为湿气引发水肿造成的。
脾胃呈现出这样的表现, 口腔感觉黏腻着, 经常透着异味, 舌苔是厚白的样子, 舌边还存有齿痕, 饭后会出现腹胀, 并伴有嗳气现象, 消化功能欠佳, 没有食欲, 不想吃东西, 大便黏糊糊的, 不成形状, 粘在马桶上很难被冲刷掉, 排便时拖拖拉拉, 感觉排不干净, 常年处于溏稀状态。
面部的皮肤状态是, 头皮出油十分旺盛，早上起来满脸都是油光, 脸颊以及额头反复出现长闭口、粉刺的情况, 前胸后背频繁地冒出痘痘, 皮肤呈现暗沉发黄且没有光泽的状况, 换季时湿疹、皮肤瘙痒反复发生, 很难得到根治。
肩膀颈部呈现僵硬发紧的状况, 腰部背部有着酸胀沉重之感, 双腿困重且无力, 这是关节体感的表现；每当遇到阴雨天、闷热又潮湿的天气时, 关节的不适感会显著加重, 会出现畏寒怕凉、周身紧绷不适的情形。
三、三类人群立秋祛湿精细护理
1. 中老年人、慢病群体
中老年人, 其脏腑功能呈现衰退状态, 脾胃运化能力大幅降低, 身体代谢速度显著变慢, 湿气一旦在体内堆积, 便很难依靠自身进行代谢排出, 从而成为湿气缠身的高发人群以及难治人群。立秋时节针对养生, 务必千万要切忌盲目地去进行祛湿以及过度地进行进补。
适度温和保养: 每晚持续用温度大概在40℃的温水泡脚, 时间保持约15分钟, 平常进行如慢走、太极这类轻度温和的运动, 早睡早起, 养足脏腑的阳气, 防止因劳累致使耗气。
饮食保持清淡, 坚决杜绝食用冰镇的食物品类以及饮品, 削减油腻的浓汤、肥肉、具备重盐重辣特点的食物之摄入, 三餐要呈现规律状态, 采取少食多餐方式，以此减轻脾胃所承受的负担。
食材优选: 平常适当地吃冬瓜, 还有炒薏米, 以及茯苓, 还有芡实, 还有白扁豆, 这些作为食材和药材的东西温和地起到健脾祛湿的作用, 不寒凉, 也不会伤胃, 适合老年虚弱体质。
严禁: 频繁进行汗蒸, 长期饮用苦寒凉茶, 立秋马上大鱼大肉地进补, 这极易损伤脾胃阳气, 引发心慌, 导致乏力, 造成脾胃不适, 加重湿气淤积。
2. 减脂人群、年轻女性
最大绊脚石是湿气, 对于减脂人群以及年轻女性而言。体内湿气要是过重, 身体的水循环就会直接变慢, 新陈代谢也会变慢, 进而出现水肿脸, 还有松弛肉松的情况, 腰腹显得臃肿, 下半身变得粗壮等问题, 同时还会伴随反复爆痘。并且面色暗沉, 就算控制饮食, 还坚持运动, 减脂的效果也会大打折扣。
一定要坚决地戒掉, 冰奶茶, 还有冰咖啡, 以及冰镇汽水, 还有雪糕冷饮哦, 那些过量甜腻的水果, 还有重口凉拌菜, 最后是辛辣重油的外卖等。
常规的保养护理: 早晨起床后喝温热的水来促使新陈代谢被唤醒, 白天的时候适量饮用玉米须煮的水、味道清淡的茶水、冬瓜熬制的水, 口味清淡起到去除湿气、让水分排出以消除水肿的功效。
初秋时节的运动原则是, 运动要选择温和的方式, 像快走, 瑜伽, 慢跑这类, 以达到微微出汗的状态为最佳, 如此可疏通气血、排出湿气；要特别注意, 千万杜绝那种高强度暴汗的运动, 因为一旦大汗淋漓, 就会耗伤气血, 进而致使气虚乏力, 还会让代谢更低, 最终出现越减越虚的情况。
3. 上班族、长期空调党
有着上班族身份的人, 还有长期处于久坐状态且待在空调房里的人群, 是当代湿气重的主流群体。长期处于久坐而不活动的状况下, 下肢部位的血液循环会变得缓慢, 脾胃的运化功能会受到阻碍, 水湿不能够正常地进行代谢。室内的空调一直直接吹送, 肩颈、腰腹以及腿部会持续受到寒冷侵袭, 毛孔会闭合, 气血会出现淤堵。室内和室外的温差非常大, 反复经历冷热交替, 湿邪极其容易在体内扎根。
日常生活防护方面, 要是长时间坐着, 一定要妥善护住肩颈, 还有腰腹核心部位, 防止身体被空调风口直接吹拂, 温度设定建议比26℃高一些。
定时开展活动: 每当持续久坐满1个小时, 便起身进行拉伸动作, 到外面走动走动, 做踮脚抬腿的行为, 以此来促使全身的血液循环得以顺畅, 推动下肢的水液实现代谢。
饮食方面需规避: 要拒绝长期食用生冷的午餐, 拒绝饮用冰饮组成的下午茶, 拒绝熬夜进行加餐, 如此来减少脾胃所承受的负担, 进而避开内生湿气的情况。
四、立秋最容易踩的 4 个祛湿误区
立秋日马上就要在立秋时贴秋膘, 在初秋天这个阶段, 身体里面伏着的湿气还没有清除干净, 脾胃也很虚弱, 在这个时候要是盲目地去吃猪肉、羊肉以及油炸类等那些厚重的食物来进行进补, 那不但没办法对身体起到补养的作用, 反而会让脾胃的运化负担变得更重, 进而致使湿热在身体里淤积, 气机出现堵塞现象。最后就会出现越是进补, 身体越肿, 越是进补, 身体越累, 还会长痘以及腹部发胀这样的问题。
过多饮用祛湿凉茶, 多数市面上的凉茶、祛湿茶, 其药性偏向寒凉, 在盛夏的时候, 人们大多是喜欢去饮用这类茶饮的, 脾胃处对于阳气本来就已经处于受损的状态了, 当处于初秋的时候, 脾胃正处于虚弱需要修复的时期呢, 要是延续饮用寒凉性的茶饮, 那将会进一步损伤掉脾阳, 从而致使脾胃功能会变得更差, 湿气会反复滋生且难以根除。
靠着汗蒸以及暴汗这种疾速实现祛湿的方式, 中医有着这样的说法, “春生夏长、秋收冬藏”, 且“汗为心之液”。在初秋这个时节, 适宜的做法是进行静养来收敛身心, 养护气血, 并不适宜过度地进行宣泄。要是强行去汗蒸, 或者通过高强度运动来暴汗, 就会大量地耗伤人体的心气、津液, 那些体虚的人群极容易出现头晕心慌的情况, 还有四肢乏力, 以及气虚嗜睡的状况, 反而会降低身体自身的自愈能力。
忽略日常之中潮湿的细节, 好多人仅仅重点关注饮食领域的祛湿之举, 然而却漏掉了起居方面的细节, 到了初秋时节阴雨状况频繁出现, 在此时候要是阴雨天打开窗户进行通风, 那就会引进大量外部的湿气, 在睡觉之前头发要是没有完全吹干, 长期睡在潮湿的被褥之上, 穿着没有干透的衣物, 这些情况会致使湿邪持续不断地侵入进身体内部, 如此一来祛湿永远只是解决表面问题, 无法从根本上解决。
五、每日 5 分钟居家轻祛湿方法
每日早晚, 花两分钟时间, 拍打小腿内外侧, 从脚踝开始, 向上拍打直至膝盖处, 力度要轻柔均匀, 此为小腿拍打。其具有利水消肿功效, 能疏通下肢经络, 加速水分循环, 可有效改善小腿浮肿、双腿沉困以及久坐酸胀等问题。
早晨起床后进行梳头, 能够起到升抬阳气、去除湿气的作用, 在早晨起床后用木质梳子进行梳头, 时间为 3 至 5 分钟, 方向是从前额开始一直往后脑勺反复进行梳理, 因为头部聚集着全身的阳经, 所以梳头能够使头部的气血得以疏通, 让阳气得以升发, 进而化解因湿气而引发的头昏脑沉、早晨起床时困倦以及精神萎靡不振之势。
于室内进行除湿操作, 以隔绝外部湿气: 在阴雨且潮湿的天气状况下, 要马上关闭门窗, 开启除湿机以及空调的除湿功能模式；对于被褥、衣物而言, 需经常进行晾晒晾嗮, 要担保确保其完全干后再进行穿戴, 目的是从小细节处的源头展开阻断, 以防外界湿邪进入咱家房屋侵进侵入！
遵守饮食自律, 杜绝体内湿气: 初秋时节饮食要依照“少甜、少冰、少重油、七分饱”这个原则, 去拒绝生冷甜腻、重口厚重类饮食, 优先选择清淡的蔬果、杂粮以及健脾的食材, 按照先清除湿气、再调养脾胃、最后进行进补的顺序来饮食。
腹部用温水暖着, 以此来养护脾胃，每天午后, 用温热的毛巾敷在小腹上, 坚持3分钟, 或者将双手搓热后, 按顺时针方向揉腹, 进而促进脾胃的蠕动与运化, 助力身体代谢掉多余的水湿, 改善腹胀以及大便黏腻这类问题。
六、儿童专属立秋祛湿
处在儿童阶段的他们, 其脏腑呈现娇嫩之态, 脾胃的功能尚未达到发育完善的程度, 故而被称作“脾常不足”。和成年人相比较而言, 孩子在立秋之后更易于沾染湿气, 而且这种湿气呈现反复的现象, 难以进行调理。初秋之时, 昼夜之间的温差较大, 湿热相互交织, 此外因为孩子饮食方面的自控能力较差, 喜爱贪凉, 活动之后出汗较多, 所以极为容易出现“小儿秋湿”的情况, 进而引发积食、生病以及精神状态差等诸多问题, 家长需要予以重点护理。
1、儿童湿气重的典型表现
那孩子出现了脾胃消化方面的异常情形, 具体表现为挑食厌食, 不肯吃饭, 而后饭后出现腹胀还会打嗝, 有积食且伴有胀气的状况, 大便呈现溏稀不成形, 还会黏在马桶上, 或者便秘反复存在, 口腔有酸腐的异味, 舌苔厚白并且发黄。
晨起之时不愿起床, 很难被叫醒，白天之际表现得十分慵懒慵懒, 浑身乏力, 不喜欢到处跑动玩耍, 老是犯困, 情绪容易烦躁不安, 注意力难以集中。
肌肤体态之状况: 脸部呈现出浮肿之态, 眼袋部位发青且显得厚重, 手心以及脚心处于潮湿且发烫之状；头皮存在出油现象, 后脑勺易于出汗, 反复出现湿疹、口水疹, 后背有红疹, 瘙痒时常反复不已。
睡觉的时候, 在夜间, 身体频繁地翻身, 睡眠状态很不踏实, 还会出现磨牙的情况, 同时打呼噜, 嘴巴张开呼吸, 第二天早晨起来后, 嗓子感觉干涩, 并且有痰。
2、儿童湿气重的主要原因
原因首要的是饮食贪凉, 孩子爱吃雪糕, 爱吃冰棒, 爱吃冰镇饮料, 爱吃冷藏水果, 生冷食物直接损伤娇嫩脾胃, 致使水湿运化失常, 长期吃炸鸡, 长期吃薯条, 长期吃甜食, 长期吃奶油零食, 油腻甜腻食物影响脾胃运化, 生出湿热。
对于起居护理而言存在不当之处, 具体如下, 长期处于空调房间之中, 冷风径直吹拂头部、后背以及腹部, 玩耍导致出汗之后马上就脱衣服、去冲凉水、对着吹冷风, 使得毛孔的开合混乱失常, 湿气趁着这个时机侵入体内。而洗头和洗澡之后没有及时擦干吹干, 湿气就滞留在肌肤上面。
初秋时节, 天气呈现闷热状态, 孩子长时间坐着玩手机、看电视, 严重匮乏户外活动, 致使气血循环变得缓慢, 水湿依靠运动出汗来进行正常代谢的环节受阻；孩子还存在熬夜晚睡、作息杂乱情形, 这种状况对脾胃功能造成了进一步的损害, 最终酿成运动与作息失衡的后果。
3、儿童立秋祛湿科学护理方法
饮食调理：温和健脾、拒绝寒凉
有这样一些辅食被优选, 可起到健脾祛湿的作用, 它们是山药粥, 小米粥, 冬瓜汤, 南瓜, 白扁豆, 这些食物清淡且易于消化, 能够对孩子的脾胃起到养护功效。
严格控制生冷的甜食, 雪糕、冷饮、冰镇水果要禁止, 蛋糕、糖果、油炸零食的摄入要加以减少！
三餐规律：少食多餐，不暴饮暴食、不强迫喂饭，避免积食生湿。
起居养护：规避寒湿、科学穿衣
这样使用空调才合理: 温度设定不能低于26℃, 要给孩子穿上薄外套, 还要穿上护肚裤, 得避免空调风口直接吹, 并且要按照一定时长去开窗通风。
及时把汗液擦干: 孩子在运动出汗之后, 要及时将后背擦干, 还要更换汗湿的衣物, 不能吹风, 也不要立刻去冲凉。
睡前吹干头发：坚决杜绝湿发入睡，避免湿气从头皮侵入。
适度运动：微微出汗排湿
躲开正午时分的高温, 挑选早晚较为凉爽的时段, 带着孩子去漫步、进行较为缓慢的跑步、开展跳绳活动、在户外尽情玩耍, 通过轻微的运动冒出汗水, 能够自然而然地将体内的湿气排出去、增强身体的素质。
避免高强度暴晒运动，防止中暑、大汗耗气。
居家简易小儿祛湿手法
顺时针揉腹：每晚睡前揉腹3分钟，促进消化、运化水湿；
捏脊推拿：每周2-3次，疏通经络、健脾益气，改善积食湿气；
温水泡脚：40℃温水泡脚10分钟，微微发热即可，助眠排湿。
立秋伏尾未凉爽，昼闷夜凉湿气藏；
头昏身重人易倦，贴膘进补缓一缓；
成人清湿重调养，孩童护脾先戒凉；
轻动微汗除湿气，科学养生保安康。
