炎热盛夏来临, 持续的高温天气交替出现, 空气闷热, 烈日刺眼, 致使不少人纷纷直呼“一出门就如同汗蒸”。在高温状况下, 人体散热速度变得迟缓, 水分以及电解质迅速流失, 稍微不留意就极易引发头晕、乏力, 乃至出现中暑情况。
夏季高温之时, 中暑绝非不起眼事体, 稍微轻些会让人难受且不适, 更为严重的话会危及身体健康, 为此整理出一份特别实用的指南, 是关于夏季高温防暑之用, 在日常出行期间它能派上用场, 于居家办公之时同样生效, 就连户外劳作之际也都可使用, 此指南简单易于记住, 全家成员均可适用！
一、科学补水，拒绝“口渴再喝水”
很多人在夏季进行防暑时, 存在着一个极大的误区, 那就是一直等到自己口干舌燥了才开始喝水, 实际上当身体出现口渴这种情况的时候, 其自身已然处于缺水的状态之中了, 而且这种状态是极其容易诱发身体出现不适状况的, 在高温天气的环境之下, 人体会大量地出汗, 这不仅会让人体流失水分, 就连钾、钠等电解质也会随着汗液排出来进而被消耗掉, 仅仅只是喝白开水的话, 那是远远满足不了身体需求的。
平常要依照少量多次的补水准则来做, 每日的饮水量得维持在1500至2000ml之间, 每隔半小时就得小口慢慢地喝。在户外进行作业、长时间运动完以后, 可以适度地喝些淡盐水、绿豆汤、电解质水, 从而快速地补充身体所需要的养分。与此同时尽可能少喝冰水、浓茶、碳酸饮料, 因为刺激性的饮品会加重肠胃负担, 没办法有效地解暑。
二、做好防护，避开高温“高危时段”
夏季的时候, 中暑出现的频率比较高, 而且大多是在日间高温的那些时段集中发作的。每一天上午10点到下午4点这个范围, 是紫外线强度最强、气温处于最高状态的时间段，地表的温度远远超过了人体能够感知到感觉到的温度, 要是长时间暴露在户外环境当中, 中暑的风险就会提升至原来的两倍。
处在这个时段, 若非必要那就尽量缩小外出的范围, 要是需要出门, 那一定得十分周全地做好防晒防护, 具体如下: 要穿戴那种宽松透气的浅色衣物, 要佩戴遮阳帽, 还要佩戴防晒口罩, 同时也要佩戴太阳镜, 并且要随身带着遮阳伞。对于户外工作者、快递员、环卫工人这类人群而言, 建议每隔40分钟就休息一回, 前往阴凉且通风的地方去降温, 防止长时间遭受暴晒, 避免进行高强度的劳作。就算是居家, 也得让空气保持流通, 不要长时间把门窗紧闭用来开空调, 要适时地打开窗户来进行换气, 以此保持室内空气的顺畅流通。
三、识别症状，学会应急处理
处在先兆、轻症、重症这三个阶段的中暑情况之中, 发现得越早就越能避免危险发生, 处理得越早也越能避免危险发生。大家需要牢牢记住, 那个被称为已经发出中暑预警的身体的情况, 是出现了头晕头痛、浑身乏力、恶心反胃、心跳加快、大量出汗、皮肤发烫这种中暑初期症状。
一旦察觉不太舒服, 就得马上停下活动, 转移至阴凉并且通风的地方安静地坐着休息, 解开衣物来散热, 及时去补充电解质以及水分, 能够用凉毛巾擦拭额头、脖颈、腋下以此帮助降温。要是出现体温一直升高、呕吐不停、意识变得模糊、昏迷还伴有抽搐等严重症状, 这属于重度中暑, 千万不要耽搁, 一定要立刻拨打急救电话, 及时前往就医接受治疗。老人、小孩、孕妇、体质虚弱的人是中暑高危人群, 家人需要重点去关注并加以看护。
夏日里那美好的一切是值得以温柔的方式去对待的, 不要因为天气炎热而去消耗自身的身体健康, 防暑降温这件事不存在捷径可走, 它的关键在于细节方面, 重点在于能够坚持下去, 不管是在日常进行通勤的时候, 还是处于居家生活的状态, 又或者是在户外进行游玩, 以及从事辛苦劳作的时候, 都需要时刻去留意自身的身体状态, 不要去勉强自己, 不要强硬地去扛着。
祝愿在这个夏天, 每一个人都能够掌握住防暑的小知识, 以清凉安然的状态度过夏天, 远离高温带来的不适, 轻轻松松地解锁夏日那美好的时光。
