在全国大部分地区, 自8月1日夜间开始, 迎来了持续性的高温、高湿、热浪天气。本轮暑热有着湿度偏高、昼夜温差极小这两大特征, 使得居家人群还有户外人群的中暑风险显著升高。
不少人沿用往年防暑办法, 却没意识到今年闷热环境会大幅削弱身体散热能力, 同样的防护手段, 防护效果为何大打折扣呢?
今年暑热的特殊之处，和往年完全不同
根据国家气候中心于2026年的夏季气候滚动预报数据, 8月1日开始至中旬, 华北区域的最高日温较为稳定地超越36℃, 黄淮地区的白天最高气温同样稳定地超过36℃, 长江流域在这段时间白天最高温稳定超36℃, 华南地区白天的最高气温稳定超过36℃, 上述区域夜间的最低气温维持在28℃以上，且昼夜的温差不足4℃。
曾经, 夜晚降临的时候, 气温能够降低5℃到8℃, 那时人体可以凭借睡眠来代谢多余的热量。然而今年, 整个夜晚一直处于高温状态, 致使身体在全过程当中都处于产热比散热更多的失衡情形之中。
空气的相对湿度长时间稳定处于82%到90%这个区间, 在此状况下汗液很难实现蒸发, 人体感觉的温度相较于实际测量的温度要高出6℃至9℃, 就仿佛长时间置身于桑拿房当中一样。三甲医院急诊所做的统计表明, 在相同的气温条件之下, 高湿度环境里出现中暑的概率是干热环境的2.7倍。
许多人错误地认为, 唯有暴晒才有可能导致中暑, 然而, 密闭的卧室, 缺乏通风的厨房, 私家车以及老旧的楼道, 这些都属于容易引发隐性高温危险的场所, 并且, 室内中暑的病例在接诊总量里所占比例超过了六成。
三类自带中暑高风险人群，防护标准需升级
慢性病患者体温调节能力偏弱, 高龄老人体温调节能力更不好, 低龄儿童体温调节能力也不行, 闷热天气下, 他们中暑发展速度是普通成年人的两倍, 所以需要调整活动方式, 并且需要调整补水方式。
患有尚未稳定控制高血压的人群, 患有尚未稳定控制糖尿病的人群, 患有尚未稳定控制甲亢的人群, 在高温环境下, 体液流失会被加速, 不可以刻意减少喝水量, 每次饮水一百五十毫升, 相隔二十分钟进行补充, 要避免因大量饮水而稀释血钠从而引发不适。
六十五岁及以上的老人, 普遍有着这样的情况, 那便是皮肤汗腺出现萎缩, 致使出汗降温的能力有所下降, 所以, 在家中时, 每天要分三次去开窗通风, 而且每次通风的时间不能少于二十分钟, 同时, 空调所设置的温度不能低于二十六摄氏度, 并且要避开冷风直接吹拂头部以及关节。
三岁以下的小孩子, 吸热的速度会更快, 外出的话, 要避开上午十点到下午三点这个高温的时段, 穿着宽松的纯棉长袖, 裸露的皮肤会持续地蓄积热量。
进行长期户外作业的人群, 还有健身人群, 属于劳力型热射病的高发群体, 要参照国家卫健委的防暑规范, 连续劳作40分钟后, 必须在阴凉处休息15分钟, 并且要随身准备电解质饮品, 不要仅仅只喝白开水了。
流传广泛的防暑误区，今年风险会翻倍
中华医学会急诊医学分会梳理出四类常见错误做法让人日常避开, 是因为传统解暑方式在持续高湿环境里会加重身体负担。
当人在出汗之后, 若是猛然间大量饮用冰镇饮品, 那低温会致使肠胃血管收缩, 这种状况下使得水分吸收过程变得缓慢, 并且还容易引发胃呈现痉挛而出现呕吐现象, 进而加剧电解质流失情形。所以可以经常备好温度为30℃的温淡盐水, 每隔半小时少量地饮用, 以此来补充因汗液带走的钠。
当气温超过35℃时, 若只穿短袖短裤, 那裸露皮肤就会持续吸附热气, 进而阻碍散热, 所以应优先选择浅色系透气长袖, 通过依靠衣物夹层来隔绝外部热辐射。
全天都关着窗户开启空调, 在密闭的空间里二氧化碳不断堆积, 使得心肺的耐受程度下降, 在短暂外出之后极其容易出现中暑的情况, 要在早晚低温的时段定时地打开窗户进行换气。
服用在中暑之后自行所备的退烧药, 热射病高热起因于体温调节中枢遭受损伤, 并非细菌感染所致, 解热药物不但没有效果, 而且还会加重肝肾肩负的负担, 当体温超过40℃、处于意识模糊状态时应优先进行物理降温并拨打急救电话。
中暑三级信号精准识别，30 分钟为降温黄金窗口
中暑被划分成先兆、轻症、重症这三个阶段, 大多数重症是起因于对早期症状的忽视, 依照国家卫健委热射病诊疗指引, 各阶段的处置方式有着明确的区分。
先兆中暑只是身体发出的一种预警, 它会呈现出口干且乏力的状况, 还会有头昏以及注意力差的表现, 其体温处于37.5℃以内, 一旦出现不适就要马上停下所进行的活动, 接着转移到阴凉的地方平躺下来, 再采用分次的方式补充淡盐水, 之后观察半小时, 要是没有异常情况才可以再像平常一样正常活动。
在轻症中暑状况下, 体温会升高至38℃以上, 同时伴有如下表现, 皮肤显现发红现象, 腿部出现抽筋状况, 感觉心慌且眩晕, 体表不断有黏汗流出。针对此情况, 可采用凉水对颈部、腋下以及腹股沟处的大血管进行反复擦拭, 要是意识处于清醒状态且没有呕吐症状, 那么可以少量服用藿香正气水, 倘若症状并未得到缓解, 那就需要及时去就医。
热射病可谓是属于那种会导致死亡的急症, 其核心体温出现突破40℃的情况, 皮肤呈现干热且没有汗珠, 意识变得混乱, 肢体还会抽搐, 部分人的尿液呈现出酱油色。在发病半小时之内展开降温能够减少器官遭受到损伤, 需要在现场把全部衣物脱去, 用凉水去擦拭全身并配合风扇让其加速蒸发, 用毛巾把冰袋包裹起来敷在大动脉处, 与此同时拨打120, 对于昏迷者禁止进行喂水喂药以防止出现窒息。
居家出行分场景防暑方案，适配 8 月持续闷热天气
在家里要实现降温, 同时要兼顾通风以及隔热, 对于没有空调的房间, 需要加装遮阳帘, 以此来阻隔日照晒入, 在正午时分, 要把朝南的窗户关闭, 等到夜间气温下降回落之后, 再进行对流通风透气。另外, 要经常准备好凉毛巾、口服给的补液盐、清凉油, 不要去囤积有冰镇效果的饮料。
选择一顶宽檐遮阳帽前往户外出行前准备好, 准备透气防晒衣, 又准备便携电解质水带着, 并且背包尽可能让它轻薄些拿去负重, 每隔半小时去到树荫下, 或者去到商铺里面短暂开展休息活动, 不要在太阳下长时间站立暴晒。车辆在太阳下暴晒之后先把车窗打开进行三分钟通风, 严格禁止单独把老人、儿童留在密闭的车厢里面, 经过太阳暴晒十分钟车内温度能够达到45℃。
要减少饮食中重油重辣的食物, 以及高糖的甜品, 因为高温会使消化功能被削弱, 糖分能加速水分的消耗。可以多吃冬瓜、绿豆、丝瓜等属于高水分的应季蔬菜, 烹饪方式应清淡, 每餐少量加盐来辅助补充电解质。
睡觉的时候，空调要设定时, 室内和室外的差别温度要控制在6℃以内, 在睡觉前一个小时, 不要进行很激烈的运动, 不要一下子吃一堆东西, 要减少夜里身体产生的热, 要是基础散热顺利, 那就更好了。
结尾
8月上旬呈现出持续性闷热的状况, 这和往年那种短时高温的情形不一样, 昼夜之间不存在温差, 会持续地消耗人体的耐热能力, 要是对于轻微的不适感放任不管, 那么极易发展成重症中暑, 按时进行补水、经常通风、错开高峰时段外出, 这三项基础防护措施, 是不是已经融入到每日的日常当中了呢?
